Как перестать обесценивать свои заслуги

  • автор:

Интересно устроен человек: что-то не получается – критикует и ругает себя, а как добьётся чего-то хорошего и значимого, так «ну что вы, ничего особенного, мне просто повезло, так каждый сможет».

Почему так происходит?

· «Эхо» воспитания

Вспомни, как часто мы слышали в детстве (да и сейчас бывает): «Хвастать нехорошо, не будь выскочкой», «Можно было сделать и лучше», «Да, неплохо, но у Танечки пятёрка за диктант, а у тебя – четыре».

· Вам правда нравится?

Обесценивание может быть связано с подсознательной жаждой похвалы или поддержки. Мы настолько неуверены, что сделанное нами важно и правильно, что, унижая свои успехи, ждём в ответ: «Ну что ты! Твоя работа просто супер! Сколько сил и времени в неё вложено!»

· А вдруг не получится?

Мы очень боимся ответственности. Ведь если сейчас получилось замечательно, значит, я могу сделать ещё больше и лучше, а потому степень ответственности возрастёт. А вдруг провал? Легче сразу сказать: «Это не я, у меня случайно так хорошо вышло».

Вот и получается, что мы «перекладываем» наши заслуженные успехи на удачное стечение обстоятельств, преувеличиваем помощь других или просто не замечаем и забываем наши старания. Как следствие, снижается и самооценка, и мотивация, а энергия для чего-то нового оказывается на нуле.

Предлагаем тебе начать учиться гордиться собой!

1. Долой сравнения!

Это самый заклятый враг любых успехов и побед. Сравнивая себя с другими, ты рискуешь обесценить все свои результаты.

Жизнь так устроена, что в любом виде деятельности всегда будет тот, кто делает что-то лучше тебя (если ты, пожалуй, не олимпийский чемпион). Всегда кто-то круче пожарит стейк, напишет работу о вирусах или построит баню. Поверь, это не повод не уважать свои победы.

Мы отличаемся друг от друга характером, интеллектом, талантами и ещё сотней других признаков. Нет смысла сравнивать свой результат с результатами других. Только одно сравнение справедливо – «я сегодня» и «я вчера». В прошлом году я знал(а) 200 английских слов, в этом – 2000; вчера я делал(а) только приседания, а сегодня уже добавил(а) планку.

2. Посчитаем

У нашей памяти есть одна противная особенность: мы долго помним наши провалы и неудачи, но очень быстро забываем победы. Чтобы увидеть, как много у тебя в действительности достижений, предлагаем простой эксперимент.

Раздели лист пополам. Первый столбик – «Важные заслуги». Здесь пиши всё, что вызывает у тебя гордость и повышает чувство собственной значимости. Например: получил(а) профессию бухгалтера, научился/ась водить машину, вырастил(а) чудесных детей и т.п. Второй столбик – «Приятные заслуги». Тут нужно вспомнить те дела, где усилия были приложены, но результат (по твоему мнению) больше приятен, чем важен. Например, сложил(а) пазл из тысячи деталей, бросил(а) курить, достал(а) котёнка из колодца.

Помещаем лист на видное место и начинаем постепенно заполнять. Дело в том, что просто сесть и написать не получится – память будет старательно прятать от тебя твои победы. Но уже через неделю ты увидишь, как много хорошего и полезного было незаслуженно забыто тобой. Целый список поводов для гордости!

3. Помощь зала

Ты, конечно, можешь уверять себя, что твои заслуги неважны, но друзья и близкие легко тебе докажут, что ты ошибаешься.

Во-первых, спроси у них, какими твоими достижениями они восхищаются. Мы думаем, ты просто устанешь записывать ответы. Важный момент: когда будешь слушать перечень твоих заслуг, с благодарностью(!) и удовольствием(!) принимай комплименты. Не «ой, что вы, водитель из меня так себе», а «спасибо, мне очень приятно, что вы заметили, как аккуратно я вожу машину».

Во-вторых, ты напрасно думаешь, что у других заслуги круче, чем твои. Составь список своих достижений (даже незначительных, с твоей точки зрения) и спроси у знакомых: «А вы тоже этого достигли?» Поверь, ты удивишься, как много твоих «обычных» заслуг для других будут недостижимыми высотами.

4. Эффект бабочки

Задание для тех, кто любит порассуждать на тему «А что было бы, если бы…». Включай креативное мышление и продолжи цепочку «Если бы я не добился успеха в том-то, тогда…». Например: «Если бы я не закончил курсы массажа, то не помог бы той даме с болями в тазобедренном суставе, она не смогла бы ходить и впала бы в депрессию». То есть тебе нужно увидеть, как много пользы тебе и окружающим приносят твои труды и старания.

5. Восстанови справедливость

А теперь представь, как много людей когда-то вложили свои силы и душу в тебя, чтобы сегодня ты мог(ла) достигать целей и в чём-то преуспевать. Родители, учителя, друзья, наставники… Получается, принижая свои заслуги, ты несправедливо обесцениваешь и их труд. Осознай этот факт и начни уважать как свои достижения, так и тех людей, которые стоят за твоими победами.

Не так легко унять свой внутренний голос, который всё время пытается обнулить каждую твою заслугу. Но со временем, работая над собой, ты заметишь, что уже искренне радуешься своим победам и гордишься приложенными усилиями.